コスパ最強！コンビニで”簡単”食事制限！
こんにちは！
しょうごです！
今回は！
「コンビニダイエット」
をご紹介します！
この記事を読めば...
食事制限期間に
「何を食べればいいの？」と
迷わなくてよくなります！
その結果
食事制限が簡単になり
たるんだ身体も
引き締まっていきます！
そして
友達と焼肉に行くとき
カロリーを気にせず
好きなだけ食べれます！
逆に読まなければ...
食事制限がうまくできず
身体はたるんだまま
焼肉に行くときには
頑張ってダイエットしなくても
いつも痩せてる友達を
羨ましく思いながら
「食べたいけど太るなぁ」
と一人で罪悪感と戦うことに！？
そんな生活
早く抜け出しましょう！
それでは見ていきます！
まずはじめに
コンビニダイエットの
ポイントは２つ
・カロリーが500~600kcal
に収まるようにしましょう
・栄養バランスを考えて
品数が多いものを選びましょう
そこで！
おすすめの商品がこれ！
「8種の具材おでん」
値段：198円
カロリー：480gで179kcal
コンビニのおでんといったら
レジの横にあるものを
想像すると思います
しかし
こちらのパックのおでんは
8種の具材が入っていて
480gと食べ応えがあります！
さらに！
198円とリーズナブルで
総カロリーはわずか179kcalなので
ダイエット中も
安心して食べられます！
1日3食のうち1食を
おでんに置き換えましょう！
いわゆる置き換えダイエットです
栄養のバランスをとるために
サラダやご飯を食べても構いません
注意点が一つ！
それは
塩分の高さです
特に汁は塩分が高いため
ダイエット中はなるべく
飲まないようにしましょう！
今回紹介した商品は
あくまで一例です
自分なりに
続けやすい商品があると
すばらしいです！
ぜひコンビニに行って
探してみてください！
最後に！
忘れないうちに
この記事をスクショ
しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットが長続きしない人必見！おすすめのモチベーション維持方法！
こんにちは！
しょうごです！
「ダイエットしたいけど
モチベーションが続かない...」
そんな悩みを
感じたことがある人は
多いと思います！
そこで今回は！
「モチベーションの維持方法」
をご紹介します！
この記事を読めば...
ダイエットの継続が
簡単にできるようになり
無理せずに
痩せれるでしょう！
そうなれば
もう彼女とのご飯で
カロリーを気にしなくていい！
逆に読まなければ...
ダイエットが続かず
今まで通り
ぷよぷよのお腹で
彼女とのご飯では
「また太るなぁ...」
と罪悪感と戦うことに！？
早くそんな生活
抜け出しちゃいましょう！
それでは見ていきましょう！
今回ご紹介する
おすすめの
モチベーション維持方法はこれ！
「鏡を見る」
鏡を見ることで
自分のスタイルを
客観的に把握できます
そうすることで
改善点が見つかり
目標も立てやすくなります
また
全身鏡さえあればできるため
習慣化しやすいです
運動前や着替える時などに
取り入れていきましょう！
ポイントは！
「自分を褒める！」
二の腕が細くなったね！
少しくびれてきたかも！
と前向きな言葉を
自分にかけてあげましょう！
毎日見ていることで
良くも悪くも
モチベーションを維持できます！
モチベーション維持方法
は人それぞれです
今回紹介した方法は
あくまで
おすすめの方法の中の一つです
自分なりの
モチベーション維持方法
があるともっと良いでしょう！
うまくモチベーションを
維持させながら
頑張っていきましょう！
最後に！
忘れないように
この記事をスクショ
しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
効率の良いダイエットには「タイミング」が重要！
こんにちは！
しょうごです！
今回は！
「運動と食事のタイミング」
について紹介します！
この記事を読めば...
タイミング良く
食事をできるようになり
ダイエット効果を
増大させることができます！
そうなれば...
より短期間で
ぷよぷよのお腹が
スッキリ引き締まります！
そして、
お家でパーティーする時には
カロリーを気にせず
好きなだけ食べれる
そんな最高の気分を
味わうことができます！
逆に読まなければ...
誤ったタイミングで
食事をとってしまい
運動の効果が減少
頑張ってるダイエットも
思わぬ遠回りをすることに！？
そして、
パーティー中は
「太りそうだなぁ...」
そんな罪悪感を感じ
楽しさも半減...
この記事で
正しい知識を
身に付けておきましょう！
それでは見ていきます！
重要なタイミングは
４つに分かれます
①運動の1~2時間前
「炭水化物を中心に
しっかりとした食事」
バランスの良い食事を
意識しましょう！
消化に時間がかかる
たんぱく質と脂質を控え
炭水化物を積極的に
摂取しましょう！
②運動前30分以内
「栄養価が高く消化のいいもの」
果物やゼリーなどの
消化吸収が早く
素早くエネルギーに変換される
食べ物を食べましょう！
③運動後30分以内
「疲労回復に効果的なもの」
果物や梅干しなどに
含まれるクエン酸は
疲労物質である乳酸を
分解する役割があります
クエン酸を多く含む
食べ物がおすすめです！
④運動後1~2時間以内
「しっかりとした食事」
脂質の多いメニューは避け
バランスの良い食事を
意識しましょう
たんぱく質、炭水化物、
ビタミン、ミネラル
などの必須栄養素を
摂取しましょう！
これらのタイミングを
意識することで
効率の良いダイエットが
期待されます！
タイミングだけでなく
摂取すべき栄養素も
しっかりと意識して
効率よく
ダイエットしていきましょう！
最後に！
忘れないうちに
この記事をスクショ
しておきましょう！
きっと役立ちます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
「栄養不足」が痩せない理由！？ダイエットに必要な栄養素とは！
こんにちは！
しょうごです！
今回は！
「ダイエット中に積極的に
摂るべき栄養素」
をご紹介します！
「ダイエットは食事制限！」
たしかに大事なことですが
栄養の偏った食事は
逆効果になりかねません
この記事を読めば...
栄養のバランスが取れて
痩せやすい身体ができます！
その結果
友人と外食に行くときに、
好きなだけ食べれるようになります！
逆に読まなければ...
誤った食事をして
なかなか痩せれずに
友人との食事中は、
「太るかもしれない...」
と、罪悪感を感じることに！
そうならないためにも
正しい知識を
身に付けておきましょう！
ダイエットに必要な６大栄養素
②脂質
③炭水化物
④ビタミン
⑤ミネラル
⑥食物繊維
今回は
この中から
「たんぱく質」
について解説します！
筋肉を動かすために必須です
たんぱく質が足りず
筋肉量が減ってしまうと
代謝が低下します
その結果
エネルギー消費量も低下し
ダイエット効果が
低くなってしまいます
そのため
必ず摂取しましょう！
たんぱく質を多く含む食べ物は...
卵、豆類、肉、魚、乳製品
などがあります
卵や納豆は手軽に食べれるので
「1日1個食べる！」
という風に
ルールを作るのもいいでしょう！
その他の栄養素についても
自分で調べてみましょう！
不健康なダイエットは
将来的に支障を来します
健康的なダイエットを
心がけていきましょう！
今のうちにこの記事を
スクショして
忘れないようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
運動が苦手な人必見！ストレッチでダイエット効果アップ！？
こんにちは！
しょうごです！
「痩せたいけど運動が苦手...」
そんな方必見！
今回は！
痩せるために
簡単にできるストレッチ
をご紹介します！
この記事を読めば...
簡単なストレッチによって
体が引き締まります！
そして
カロリーを気にせず
好きなだけ食べても
体型を維持できます！
そうなれば
友達から羨ましがられて
優越感に浸れるかも！
逆に読まなければ...
なかなか痩せれず
カロリーを気にして
いつも罪悪感を感じながら
ご飯を食べることに...
そんな生活
早く抜け出しちゃいましょう！
それでは見ていきましょう！
そもそも
なぜストレッチは
ダイエットに効果的なのか？
・筋肉が柔軟になり
体が動きやすくなることで
ダイエットに取り組みやすくなる
・血流が良くなることで
基礎代謝が上がり
脂肪燃焼効果が上がる
このような理由から
ストレッチには
ダイエット効果が期待されます！
また
ストレッチの効果は
長い時間は持続しないため
毎日やることが重要です！
ダイエット効果アップに
取り入れるべきストレッチは
色々ありますが...
今回は！
「背中のストレッチ」
をご紹介します！
背中はぜい肉がつきやすいです
背中の筋肉が固まると、
体が固まり
姿勢が悪くなり
代謝が減り
太りやすくなります
毎日のちょっとした時間に
取り入れやすいので
運動前の準備として
気軽にやりましょう！
やり方は簡単！
両腕を広げ背中を丸めながら
腕をゆっくり前方へ伸ばし
背中の筋肉を伸ばします
ゆっくりと元に戻し
両手を後ろに組み
肩甲骨を内側に寄せます
これだけ！
座ったままでも
立ったままでもできます！
リラックスして
ゆっくりやりましょう！
あくまでもストレッチは
運動と組み合わせることで
効果が出ます！
気楽な感じで
毎日やっていきましょう！
ごろごろしながら
この記事を読んでるあなた！
椅子に座って
「背中のストレッチ」
やってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食事制限が苦手な人必見！実はなんでも食べていい日があった！？
こんにちは！
しょうごです！
痩せたい！
けど、
ずっと食事制限はつらい...
そんな人に朗報です！
好きなだけ食べていい日
があるんです！
この記事を読めば...
食事制限をする期間に、
楽しみができて
気持ちが楽になるでしょう！
そうなれば...
食事制限によって
体重が簡単に落ちるでしょう！
そして！
友達とご飯に行くとき、
カロリーを気にせず
罪悪感を感じずに食べれます！
会話も楽しくなるでしょう！
逆に読まなければ...
食事制限が辛くなり
ダイエットを諦めてしまい
そして
ぷよぷよお腹に元通り！？
いつまでも食事中は
罪悪感との戦いに...
そんなのもっと辛いですよね！
それでは見ていきましょう！
キーワードは、
「チートデイ」
チートデイとは、
「何でも食べていい日」
のことです！
1週間に1回くらい
好きなものを食べて
ダイエット中の我慢を開放します
そうすることで...
精神的なストレス緩和
代謝の向上
が期待されます！
「停滞期」に行いましょう！
ダイエットを始めてすぐに行っても
あまり効果はありません。
「ダイエットに食事制限は付きもの。
摂取カロリーが減ると
体は消費エネルギーを
節約しようとします。」
その結果、
代謝が落ちてしまいます。
それが「停滞期」です。
チートデイを行うことで、
「これからたくさん栄養が入ってくる」
と体が勘違いします
そうすことで...
代謝が上がります！
チートデイでは
本当に何を食べてもOK！
早速！
チートデイで
何を食べるか考えてみましょう！
チートデイをうまく使って
ストレス無く楽しく
ダイエットしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット効果アップ！1日の食事のベストタイミングとは！？
こんにちは！
しょうごです！
今回は！
食事のベストタイミング！
これを紹介していきます！
この記事を読めば...
「何時にどれくらい食べていいの？」
この疑問が解消され
ダイエットの効率が
大幅にアップします！
さらに！
「この時間は好きなだけ食べていい」
「この時間は制限する」
このコントロール
ができるようになります！
これができれば...
彼女と外食に行くとき、
おいしいけどカロリーが...
そんな罪悪感を感じなくなります！
逆に読まなければ...
なかなか痩せれずに
彼女との楽しい食事中にも
一人罪悪感を感じてる...
なんてことに！？
そんな生活
早く抜け出したいですよね...
それでは見ていきましょう！
7時：朝食
「主食の基本はご飯」
焼き魚や納豆などの
ヘルシーな組み合わせで食べましょう
「朝ご飯を抜こう」という人は
少なくないと思いますが
空腹の時間が長く続くと、
暴食してしまう可能性があるので
朝はしっかり食べましょう！
12時：昼食
「3食の中で最も
好きなものを食べていい時間」
この時間は1日の中で最も
カロリーが消費されやすい時間です
朝食・昼食では
ダイエットを意識した食事をする
代わりに昼食は少し自由に...
ただし、
食事後は血糖値を上げないために
散歩や階段の上り下りをして
カロリーを消費しましょう！
15時：間食
「1日の目安は200キロカロリー」
小腹がすいた時には
ヘルシーなおやつにしましょう！
夕食が食べられなくなり
夜中にお腹がすくようになるため
食べすぎには注意です！
1日に摂取していいのは
200キロカロリーです
18時半：夕食
「3食の中で最も
低カロリーで健康的な食事」
夕食後はあまり
体を動かさないため
カロリーが消費されにくいです
さっぱりとしたメニューで
低カロリーな食事を心がけましょう！
また、
夕食は遅くても19時半までに
終わらせるのが理想的です！
1日の3食のカロリー配分は...
「朝食 ≦ 昼食 ＞ 夕食」
が目安です!
適度な運動と組み合わせて
効率良くダイエットしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最後に！
忘れないようにスクショ
しておきましょう！
7時：朝食
「主食の基本はご飯」
12時：昼食
「3食の中で
最も好きなものを食べてよい」
15時：間食
「1日の目安は200kcl」
18時半：夕食
「3食の中で最も
低カロリーで健康的な食事」
1日のカロリー配分は...
「朝食 ≦ 昼食 ＞ 夕食」
