ダイエット成功の鍵！？アンダーカロリーとは？
こんにちは！
しょうごです！
効率良く痩せたい！！！
その気持ちすごく分かります。
ただがむしゃらに
ランニング・筋トレ・食事制限
やってませんか？
もったいない！
ある一つの考え方を知っておくだけで
ダイエット成功に一気に近づけます！
これを知っておけば…
ダイエット効果が大幅アップ！
体重が簡単に落ちるようになります！
そうなれば…
食べたい時には食べる！
痩せたいときには痩せる！
自分の身体をコントロール
できるようにります！
これができるようになれば…
友達とご飯に行くとき、
「これはカロリーが高そう…」
そんなことを考えなくていい！
そして、
今までよりもご飯の時間を
楽しめるようになります！
逆にこれを知らなければ…
なかなか痩せれず
せっかくの外食も
「美味しそうだけど
カロリーが高いなぁ…」
そんなことを考えてしまって
罪悪感と闘いながら
食事も会話も楽しさ半減…
なんてことになるかも！？
そうならないために
ぜひ読んでみて下さい！
必要なのはこの考え方！
「アンダーカロリー」です！
アンダーカロリーとは
消費カロリーを摂取カロリーが
下回っている状態のことです。
消費カロリー＞摂取カロリー
つまり
「食べた分よりも動いて使った分
の方が多ければ痩せる」
というシンプルな考え方です。
では、
アンダーカロリーを達成するには
どうしたらいいの？
それは簡単！
“摂取カロリー”“消費カロリー”
を知るだけです！
例えば…
ポテチ1袋のカロリーは？
およそ550kcal！
では、
550キロカロリー消費する運動は？
坂道ウォーキングを1時間！
こんな感じです！
ネットで調べればすぐに見つかります！
あとはあなた次第！
ポテチ1袋食べて
1時間坂道ウォーキングするのか
それとも
ポテチ1袋を我慢するのか
まあ、我慢する方が楽ですよね…
重要なのは！
調べることによって
「意識する」ことです！
今日の朝ごはんは何キロカロリー？
気軽にこれを調べるだけでも
痩せるために
意識を持つことができます。
モチベーション維持も簡単！
この記事を読んでいるあなた！
まずは昨日の夜ご飯のカロリーを
調べてみましょう！
徐々に意識付けしていって
習慣付けていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
普段よく飲むアレはダイエットに効果的だった！？
こんにちは！
しょうごです！
ダイエットしてるそこのあなた！
「飲み物」に気を使っていますか？
「気にしたことなかった！」
って人意外と多いですよね？
そこで今回は！
ダイエットに効果的な
みなさんが普段よく口にするアレ
について説明していきます！
この記事を読めば…
誰もが悩む
「ダイエットの習慣化」
がより簡単になるでしょう！
そうすることで…
無理をすることなく
徐々にぷよぷよのお腹が
引き締まっていきます！
そうなれば！
好きな時にカロリーを気にせず
好きなだけ食べれますよ！
さらには！
「なんで食べても太らないの？」
なんて友達から羨ましがられるかも！
逆に読まなければ…
習慣化が上手くいかず
妥協した生活に逆戻り
ぷよぷよのお腹は引き締まらず
せっかくの友達とのご飯も
カロリー気にして
ちょっと控えめに…
なんてことに！？
ということで！
今回紹介する
みなさんがよく口にするアレとは
そう！
「ブラックコーヒー」です！
コーヒーに含まれる“カフェイン”には
脂肪燃焼効果があります
さらに
“クロロゲン酸”という成分が含まれており
体内のミトコンドリアを活性化させ
脂肪燃焼を促進させてくれます
でも…
「ブラックコーヒー苦手です…」
そんな人におすすめのアレンジをご紹介！
○無脂肪牛乳を入れる
○グラスフェッドバターやギーなど
ダイエット効果が期待できるバター
を小さじ1杯入れる
○ココナッツオイルを小さじ1杯入れる
無理せず
だんだん慣れていきましょう！
さらには！
飲むタイミングが重要！
○運動の30分〜1時間前
○入浴前
どちらも身体が温まるため
さらに脂肪燃焼が促進されます！
ただし！
⚠︎飲み過ぎには注意！
コーヒーの飲み過ぎは
胃が荒れてしまったり
不眠に繋がる恐れがあります
「飲めば痩せる！」
決してそういう訳ではありません。
量はほどほどにして
タイミング良く
飲んでいきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
この記事をスクショして
忘れないうちに今日から
「コーヒーダイエット」に
取り組んでいきましょう！
ではまた！
お家で簡単！効果抜群の有酸素運動！
こんにちは！
しょうごです！
「痩せるためにはランニング！」
よくそう言われますよね？
たしかに間違いではありません
しかし！
走るのが嫌い。
冬は寒いから外に出たくない。
ランニング姿を見られたくない。
こんな悩みから
ダイエットが三日坊主になっちゃう人
たくさんいると思います
そこで今回は！
お家の中でも簡単にできる
効果抜群の“有酸素運動”
をご紹介します！
この記事を読めば…
継続的にダイエットができて
ダラしない体とはおさらば！
そうなれば…!!!
外食する時や
旅行先でも
カロリーを気にせず
好きなだけ食べれるようになるかも！
逆に読まなければ…!?
明日でいいや。
ダイエットつらい。
諦めようかな。
そんな負の連鎖に陥るかも！？
では見ていきましょう！
今回紹介する有酸素運動は…
「踏み台昇降」です！
やり方はすごく簡単！
①階段1段程度の高さの台を用意
②右足→左足の順で登る
③右足→左足の順で降りる
これだけです！
ほんとにそれだけで効果あるの？
そう思ったかもしれませんが…
繰り返しているうちに
意外と息が上がって
脂肪燃焼効果も高まります！
目安は10分×3セット！
今まで寝っ転がって見てた
テレビやYouTubeも
これなら見ながら運動できちゃう！
まさに一石二鳥！
ただし！
注意点が一つ！
有酸素運動のやり過ぎは
脂肪だけでなく筋肉も分解してしまい
代謝の低下に繋がるので
週に2回程度にしておきましょう
今、この記事を寝ながら読んでるあなた！
まずは一度立ち上がって
身の回りの
ちょうど良さそうな段差
探してみて下さい！
思い立ったら即行動！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
まずは体質改善から！基礎代謝が上がる食べ物とは…！？
こんにちは！
しょうごです！
なんであの人は
あんなに食べてるのに
太らないの…？？？
こんなことを思ったことがある方は
少なくないと思います！
そこで今回は！
太りにくく痩せやすい！
そんな身体を作るために摂るべき
食べ物を3つご紹介します！
この記事を読めば…!!!
日頃の食事から
基礎代謝を上げることができ
太りにくい身体
を手に入れられます！
そうすることで…!!!
友人と食事に行く時
お家でパーティーをする時
周りの人がカロリーを気にしてる中
罪悪感を味わう事なく
好きなだけ食べることができ
ちょっとだけ優越感に浸れるかも！
それでは説明していきます！
まずは…!!!
①トマト
脂肪燃焼を助けるリノール酸
抗酸化作用があるリコピン
を含んでいます！
リバウンドしにくい身体
を作る補助をしてくれます！
次に…!!!
②ニンニク
新陳代謝を高めるスコルジニン
有害物質を無毒化するセレン
を含んでいます！
男性ホルモンを増やし
筋肉を増やすことで
代謝を上げてくれます！
最後は…!!!
③とうがらし
脂肪の分解を促すカプサイシン
を含んでいます！
また、アドレナリンが分泌され
運動の効果を上げてくれます！
ここまで3つの食べ物を
紹介してきましたが…
これだけ食べれば痩せる！
という訳ではありません。
食事はあくまで
身体作りの補助をしてくれます！
適度な運動もしっかりやって
効率よく身体作りをしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
効率良く痩せるために！鍛えるべき筋肉とトレーニング方法！
こんにちは！
しょうごです！
「筋トレ」
痩せたい！
という方のほとんどが
挑戦するものですよね？
とりあえず腹筋！
とりあえず腕立て！
とりあえずスクワット！
こんな感じで
なんとなくやってませんか？
そこで今回は！
ダイエットする際に
鍛えるべき筋肉
トレーニング方法
について説明します！
この記事を読めば…
より効率的に
より簡単に
ダイエットが成功するでしょう！
逆に…
この記事を読まなければ…
理想の身体に向けて
思わぬ遠回りをしてしまうかも…!?
では、見ていきましょう！
ズバリ！
効率的に痩せるために
鍛えるべき筋肉は…
お尻・太もも・ふくらはぎ
肩・二の腕・胸
などです！
これらの筋肉は
身体の中でも大きな筋肉です。
大きな筋肉を鍛えることで
基礎代謝が上がるため
ダイエットに効果的と言えます！
それでは！
今回はこの中から…
お尻・太もも・肩
のトレーニング方法をご紹介します！
まずは！
①ヒップリフト（お尻）
⑴仰向けで膝を90度に曲げます
腕は自然な位置に下ろし
手のひらは床に向けましょう
⑵お尻を持ち上げます
息を吸いながら3秒かけてゆっくり
鎖骨から膝まで一直線になるイメージ
⑶お尻を下ろします
息を吐きながら3秒かけてゆっくり
⑴のポジションに戻して繰り返し
目安は…
10回×3セット！
呼吸に気をつけて！
慣れてきたら回数やセット数
を増やしていきましょう！
続いて！
②スクワット（太もも）
⑴足を肩幅に広げて立つ
⑵息を吐きながら腰を曲げる
地面と太ももが平行になるまで
⑶息を吸いながらゆっくり戻す
目安は…
20回×3セット！
フォームを意識して
だんだん回数やセット数を
増やしていきましょう！
最後は！
③ヒンズープッシュアップ（肩）
⑴スタート姿勢は腕立ての姿勢から
お尻を高く突き出します
⑵頭を斜め前に沈めていき
両腕の間に体を通します
⑶頭が手の位置より前に出たら
肘を伸ばしながら体を戻します
目安は…
10回×3セット！
難易度が少し高めなので
無理のない回数から
初めていきましょう！
今回は以上の3つを
ピックアップして紹介しました！
最後に！
大事なポイントを一つ！
筋トレの効果を上げるためには…
「今自分はここを鍛えている！」
これを意識することです！
1日筋トレしたからと言って
明日痩せる訳ではありません！
我慢強く、継続的に
理想の身体に向けて
がんばっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
基礎代謝を上げて痩せやすい身体を手に入れよう！
はじめまして！
しょうごです！
“基礎代謝を上げろ！”
痩せたい！
ダイエットしたい！
という方はよく耳にする言葉では？
そこで今回は・・・
・基礎代謝ってなに？
・どうやったら上がるの？
その疑問に答えていきます！
この記事を読めば
太りにくい体を手に入れ
好きなものを好きなだけ食べれる！
最高の生活が手に入ること
間違いなしです！
では、まず初めに...
“基礎代謝”とは・・・
最も多くのエネルギー
を使う代謝のことです！
例えばこんな時！
基礎代謝は行われています・・・
・呼吸する時
・心臓を動かす時
・座っている時
・寝ている時
このように
効率的にエネルギーを
消費することができるので
基礎代謝を上げることで
効率良くダイエットできる！
ということなんです
じゃあ、どうすれば上がるの？？？
そこで！
今回は基礎代謝を上げる
7つの方法をご紹介します！
①起床後にストレッチ
朝のストレッチは
脳を活性化させ
身体を活動しやすい状態
にしてくれます！
②起床後にコップ1杯の水や白湯
朝起きて
水を1杯飲むことで
血糖値の急上昇を防いでくれます！
③食事はよく噛んで食べる
よく噛むことで
満腹感を与え
食べ過ぎを防いでくれます！
④体が温まる物を摂る
冷たい物は
内臓の働きを鈍くし
代謝を下げてしまうので
温かい物を選びましょう！
⑤運動量を増やす
筋肉量の低下は
基礎代謝の低下に繋がるので
日常生活の中で意識的に
運動量を増やしましょう！
⑥水分をしっかり取る
水分をよく取ることで
血液の流れが良くなり
代謝もアップします！
⑦できるだけ毎日湯船に浸かる
基礎代謝を上げるために
しっかりと体の芯から
温めることが重要！
血液の流れも良くなります！
最初から全部やろうというのは
なかなか難しいですよね…
まずは意識する！
焦らず頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
