効率良く痩せるために！鍛えるべき筋肉とトレーニング方法！

こんにちは！

しょうごです！

「筋トレ」

痩せたい！

という方のほとんどが

挑戦するものですよね？

とりあえず腹筋！

とりあえず腕立て！

とりあえずスクワット！

こんな感じで

なんとなくやってませんか？

そこで今回は！

ダイエットする際に

鍛えるべき筋肉

トレーニング方法

について説明します！

この記事を読めば…

より効率的に

より簡単に

ダイエットが成功するでしょう！

逆に…

この記事を読まなければ…

理想の身体に向けて

思わぬ遠回りをしてしまうかも…!?

では、見ていきましょう！

ズバリ！

効率的に痩せるために

鍛えるべき筋肉は…

お尻・太もも・ふくらはぎ

肩・二の腕・胸

などです！

これらの筋肉は

身体の中でも大きな筋肉です。

大きな筋肉を鍛えることで

基礎代謝が上がるため

ダイエットに効果的と言えます！

それでは！

今回はこの中から…

お尻・太もも・肩

のトレーニング方法をご紹介します！

まずは！

①ヒップリフト（お尻）

⑴仰向けで膝を90度に曲げます

　腕は自然な位置に下ろし

　手のひらは床に向けましょう

⑵お尻を持ち上げます

　息を吸いながら3秒かけてゆっくり

　鎖骨から膝まで一直線になるイメージ

⑶お尻を下ろします

　息を吐きながら3秒かけてゆっくり

　⑴のポジションに戻して繰り返し

目安は…

10回×3セット！

呼吸に気をつけて！

慣れてきたら回数やセット数

を増やしていきましょう！

続いて！

②スクワット（太もも）

⑴足を肩幅に広げて立つ

⑵息を吐きながら腰を曲げる

　地面と太ももが平行になるまで

⑶息を吸いながらゆっくり戻す

目安は…

20回×3セット！

フォームを意識して

だんだん回数やセット数を

増やしていきましょう！

最後は！

③ヒンズープッシュアップ（肩）

⑴スタート姿勢は腕立ての姿勢から

　お尻を高く突き出します

⑵頭を斜め前に沈めていき

　両腕の間に体を通します

⑶頭が手の位置より前に出たら

　肘を伸ばしながら体を戻します

目安は…

10回×3セット！

難易度が少し高めなので

無理のない回数から

初めていきましょう！

今回は以上の3つを

ピックアップして紹介しました！

最後に！

大事なポイントを一つ！

筋トレの効果を上げるためには…

「今自分はここを鍛えている！」

これを意識することです！

1日筋トレしたからと言って

明日痩せる訳ではありません！

我慢強く、継続的に

理想の身体に向けて

がんばっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！