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デブ!と周りに笑われ食事中に罪悪感を感じている男子大学生必見!3ヶ月以内に食べても太らない理想の身体を獲得!カロリーを気にしない食生活を送れる㊙︎テクニック!

誰でも簡単!お風呂で痩せやすい体が手に入る!?

こんにちは!

 

 

しょうごです!

 

 

 

 今回は!

 

 

 

お風呂ダイエット

 

 

これをご紹介します!

 

 

 

実は!

 

 

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お風呂で脂肪を燃焼させる

ダイエット方法があるんです!

 

 

 

 

この記事を読めば...

 

 

そのお風呂ダイエット

やり方が分かります!

 

 

そして

 

 

より簡単に脂肪燃焼ができて

効率よく体を絞れるでしょう!

 

 

そうなれば

 

 

サークル仲間と家でピザパーティー

 

 

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そんな時でも

 

 

カロリーを気にせず

好きなだけ食べれます!

 

 

 

 

 

逆に読まなければ...

 

 

効率が悪いダイエット

 

をしてしまうかもしれません

 

 

その結果

 

思うように体が絞れず

お腹がぷよぷよのまま

 

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そして

 

 

ピザパーティーのときには

 

痩せてる友達を横目に

 

 

カロリー高いから...

これ食べたら絶対太るよな...

 

 

そんなことを考えて

 

一人で罪悪感と戦うことに!?

 

 

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そうならないためにも

 

より効率的なダイエット方法

手に入れちゃいましょう!

 

 

 

 

それではいきます!

 

 

 

今回ご紹介するのは

 

 

半身浴

 

です!

 

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半身浴では

 

 

ゆっくり時間をかけて体を温め

じんわりと汗が出ます

 

 

そして

 

 

毒素排出効果が高まって

痩せやすい体質になっていきます!

 

 

 

 

 

やり方をご紹介します!

 

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手順はこの3つです!

 

 

 

 

①集めのお湯に手足を5~10分つける

 

 

43℃くらいの熱めのお湯を張り

両手の肘から先と長脚のひざ下を

5~10分つけます

 

 

末端の汗腺を刺激することで

全身に汗がかけるようになります

 

 

 

 

 

②運動して血流アップ

 

 

両手足がお湯につかった状態

足首をぐるぐる回します

 

 

そうすることで

 

さらに血行を促進させます

 

 

 

 

 

③ぬるめのお湯で半身浴

 

 

37~38℃のぬるめのお湯にして

みぞおちまでつかって

10~15分半身浴します

 

 

 

 

以上です!

 

 

 

入浴の前後や入浴の途中には

 

 

コップ1杯程度の

水分補給をしましょう!

 

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「お風呂ダイエット」は

 

あくまでも

 

体質改善の一つの方法です

 

 

 

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食事と運動を組み合わせて

 

 

より効果的に

ダイエットに取り組みましょう!

 

 

 

 

最後に!

 

 

忘れないようにこの記事を

スクショしておきましょう!

 

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

知っておくと簡単に痩せれる!?腸内環境とダイエットの意外な関係性!

こんにちは!

 

 

しょうごです!

 

 

 

今回は!

 

 

腸内環境

 

 

これについて解説します!

 

 

 

 

この記事を読めば...

 

 

腸内環境とダイエットの関係

腸内環境の整え方

 

 

 

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これを理解できます!

 

 

そうすることで

 

 

痩せやすい体

日頃の食事から手に入ります!

 

 

そうなれば

 

 

地元の友達と久々に会って

焼肉を食べに行くときでも

 

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カロリーを気にせず

好きなだけ食べれます

 

 

 

 

逆に読まなければ...

 

 

腸内環境が整わないまま

効率の悪いダイエットをして

思わぬ遠回りをするかも!?

 

 

そうなれば

 

 

地元の友達との焼肉でも

 

痩せてスリムな友達を目の前に

 

カロリー高そう...

太るから米はやめとこう...

 

一人で罪悪感と戦うことに!?

 

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そうならないためにも

正しい知識を持ちましょう!

 

 

 

 

では見ていきましょう!

 

 

 

腸内環境を整えることは

 ダイエットに効果的!

 

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一見関係なさそうに思いますが...

 

 

 

実は!

 

 

密接な関係があるんです!

 

 

 

腸内環境が整っていると...

 

消化吸収排泄

 

がうまくいくようになります

 

 

そのため

 

 

必要な場所必要な栄養素

スムーズに届くようになり

 

代謝が高まります

 

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逆に腸内環境が悪いと...

 

 

便秘を引き起こし

 

代謝機能も低下します

 

 

 

では!

 

 

腸内環境の整えるのに有効

3つの成分をご紹介します!

 

 

乳酸菌食物繊維オリゴ糖

 

 

この3成分は

 

 

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腸内環境をよくする「善玉菌」

増やしてくれます

 

 

 

 

おすすめの食材はこちら!

 

 

 

乳酸菌を多く含むのは...

 

 

ヨーグルトチーズキムチなど

 

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食物繊維を多く含むのは...

 

ごぼう大豆バナナなど

 

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オリゴ糖を多く含むのは...

 

玉ねぎ豆乳キャベツなど

 

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それぞれを食べるのもいいですが

 

 

例えば

 

「ヨーグルトとバナナ」

 

のように組み合わせる

同時に摂取できます!

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腸内環境を整える食事

継続することが大事です

 

 

無理なく続けられるように

自分なりに工夫して

 

 

乳酸菌食物繊維オリゴ糖

 

を積極的に取りましょう!

 

 

 

 

最後に!

 

 

忘れないようにこの記事を

スクショしておきましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

まずはここから!ダイエットが成功する目標の設定方法!

こんにちは!

 

しょうごです!

 

 

ダイエット始めよう!

よし!走ろう!

 

 

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こんな風に勢いで

ダイエットしてませんか?

 

 

それじゃ失敗します!

 

 

 

 

目標設定

 

 

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これこそが

ダイエット成功のカギ

 

と言ってもいいでしょう

 

 

 

そこで今回は

 

 

ダイエットが成功する

目標設定の方法

 

 

をご紹介します!

 

 

 

この記事を読めば...

 

 

ダイエットに

計画的に取り組めて

効率よく痩せられます

 

 

そうなれば

 

 

バイト後に賄いが出る時でも

 

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カロリーを気にせず

好きなだけ食べれます!

 

 

 

 

逆に読まなければ...

 

 

計画性のないダイエット

をしてしまい

 

 

ぷよぷよのお腹

なかなか絞れないままに!?

 

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そうなってしまえば

 

 

バイト後に出た賄いも

 

 

おいしいけどカロリーが...

今日食べたから明日控えなきゃ

 

そんな風に

 

一人で罪悪感と戦うことに!?

 

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そんな生活早く抜け出しましょう!

 

 

 

 

では見ていきます!

 

 

 

 

大切なのは5ステップ

 

 

SMARTの法則

 

 

と呼ばれる目標設定方法です!

 

 

 

①目標を明確にする

 Specific

 

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ダイエットが成功したら

どうなりたいか

明確に目標設定しましょう!

 

 

例えば

 

「筋肉付けて痩せたい」

  ⇓

「カロリーを気にせず食べれる

 太りにくい筋肉質な体を作る」

 

こんな感じです!

 

ポイントは!

なりたい姿を想像する

なぜそうなりたいか理由をつける

 

 

 

②目標を数字で表せるか確認する

 Measurable

 

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①で明確にした目標が

数字で表せるか確認します

 

 

例えば

 

「今より痩せる」

  ⇓

「10kg体重を落とす」

 

 

このように数字で表すことで

成功へのゴールが見えます

 

 

 

③現実的な目標か考える

 Assignable

 

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ここまでで立てた目標が

現実的かを再確認しましょう

 

 

例えば

 

「20kg痩せる!」

  ⇓

「4ヶ月で10kgだから

 1か月で2.5kg痩せれば達成できる」

 

こんな風に

現実的な目標を設定することで

モチベーションを維持できます!

 

 

 

④目的を達成するための目標に

 なっているかを再確認する

 Realistic

 

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例えば

 

「筋肉をつけて痩せよう」

  ⇓

「好きなだけご飯を食べれる

 太りにくい体を作るには

 筋肉をつける必要がある」

 

 

このように

 

何のためのダイエットなのか

 

目的からズレないように

目標設定しましょう!

 

 

 

⑤期限を細かく決める

 Time-related

 

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例えば

 

「3か月後までに8kg痩せる」

  ⇓

「2か月後の3/2までに

 5kg体重を落とす」

 

 

このように

日にちまで細かく決めることで

 

運動や食事の計画を

立てやすくなります!

 

 

 

 

目標設定をしっかりやることで

ダイエットの効率もよくなります

 

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じっくり考えて

目標設定してみましょう!

 

 

 

 

それでは試しに!

 

 

ステップ1

ダイエット後にどうなりたいか

を想像してみましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

より効果的に痩せるために!ダイエットサプリの正しい選び方!

こんにちは!

 

 

しょうごです!

 

 

 

「簡単に痩せたいから

 ダイエットサプリ飲もう」

 

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そんな方必見

 

 

今回は

 

 

ダイエットサプリの選び方

 

 

をご紹介します!

 

 

 

 

この記事を読めば...

 

 

ダイエットサプリを

有効的に使えるようになり

効率よくお腹を絞れます

 

 

そうなれば

 

 

夜中に友達から

急遽マックに誘われた時でも

 

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太ることを心配をせず

好きに食べれます!

 

 

 

 

逆に読まなければ...

 

 

ダイエットサプリの

誤った選び方をしてしまい

 

 

効率の悪いダイエット

をしてしまうかも!?

 

 

その結果

 

せっかく誘われたマックでも

 

「食べても太らないからなぁ...」

 

なんて言ってる友達の横で

 

 

あなたは

 

 

食べたらさらに太ってしまう...

 

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そんな罪悪感を感じることに!?

 

 

 

 

そうならないためにも

正しい知識を持って

効率的に

ダイエットしましょう!

 

 

 

 

それではいきます!

 

 

 

ダイエットサプリ選びの

ポイント3

 

 

 

種類

 

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ダイエットサプリには

4つの種類があります

 

 

・脂肪燃焼サポート

・脂質&糖質を抑制

・腸内環境を改善

・食欲を抑える

 

 

まずは

今の自分に必要な効果

把握しましょう

 

 

自分が使うサプリメント

効果を理解することは

 

非常に重要であり

 

より効果的に使えます

 

 

しっかりと調べて

選ぶようにしましょう!

 

 

 

 

安全性

 

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本当に痩せるのかどうか

そこばかり気にして

見落としがちですが

 

 

安全性が確立されているか

調べることも大事なことです!

 

 

「天然由来成分」「オーガニック」

などはその範囲も広いので

 

どのような成分から作られているのか

調べてから選びましょう!

 

 

 

 

コスパ

 

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ダイエットサプリは

最低でも2~3ヶ月

飲み続ける必要があります

 

 

継続して飲み続けれる価格

であるかどうかも考慮して

選ぶのがおすすめです!

 

 

 

結局

 

重要なことは

 

 

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理解して使うことです!

 

 

 

自分が使うサプリメントについて

 

しっかり調べて

理解して使うことで

 

効果アップにもつながります

 

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また

 

 

「サプリを飲めば痩せる!」

 

 

そんなことはありません

 

 

適度な運動食事

しっかりと組み合わせて

効率的に頑張りましょう!

 

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忘れないようにこの記事を

スクショしておきましょう!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

ダイエットをするなら絶対に知っておくべき!過度なダイエットの危険性とは?

こんにちは!

 

 

しょうごです!

 

 

1日でも早く痩せてやる!

 

 

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そう意気込んで

ダイエットを頑張っている方!

 

 

 

やりすぎ注意です!

 

 

 

 

今回は

 

 

ダイエットのやりすぎによる

危険性とその防止策

ご紹介します!

 

 

 

 

この記事を読めば...

 

 

リバウンド体調不良などの

ダイエットによる危険

防止できます

 

 

その結果

 

 

安心してダイエットができ

 

リバウンドしにくい体

作ることもできます!

 

 

そうなれば

 

 

サークル友達とサークル後に

 

「ラーメン食べ行こう!」

 

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なんて誘われたときでも

 

 

カロリーを気せず好きなだけ

食べれるようになります!

 

 

 

 

逆に読まなければ...

 

 

ダイエットのやりすぎ

気づくことができず

 

 

リバウンドしやすい体

できてしまう可能性があります!

 

 

そうなれば

 

 

スリムなサークル友達を横目に

 

ラーメンは太るなぁ...

 

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なんて罪悪感と戦うことに!

 

 

 

 

そうならないためにも

正しい知識

身に付けておきましょう!

 

 

 

 

それではいきましょう!

 

 

今回は

 

 

食事制限による危険性

について見ていきます!

 

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過度な食事制限による

悪影響は主に2つあります

 

 

 

体を壊す

 

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食事とは人間にとって

必要不可欠なものです

 

 

いきなり無理に制限すると

 

体の仕組みや動きが

狂ってしまうことがあり

 

体調不良の原因になります

 

 

そうなればもはや

ダイエットどころではないですよね

 

 

 

 次に

 

 

リバウンドする

 

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食事を抜いて減量しようとすると

不健康になる恐れがあります

 

それを阻止するため

体がたくさんの栄養を吸収します

 

 

その結果

 

 

リバウンドしてしまいます

 

 

 

 

 

このようなことから

過度な食事制限

避けるようにしましょう!

 

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じゃあどうすればいいの?

 

 

 

まずは適度に行う!

 

 

何事も適度に行うことで

メリットを最大限得られます

 

 

適度な運動

適度な食事制限

 

 

をまずは心がけましょう!

 

 

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正しい知識を持って

正しいやり方

正しい痩せ方をしましょう!

 

それが

 

ダイエット成功への近道です!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

最後に!

 

忘れないようにこの記事を

スクショしておきましょう!

 

ではまた!

やり方間違えてない?置き換えダイエットの正しいやり方とは!?

こんにちは!

 

 

しょうごです!

 

 

 

置き換えダイエット

 

 

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ダイエットをする人は

よく聞く言葉だと思います

 

 

しかし、

 

正しいやり方をできてますか?

 

 

間違ったやり方をしてると

 

 

リバウンドの恐れも!?

 

 

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そこで今回は!

 

 

置き換えダイエット

正しいやり方

 

 

をご紹介します!

 

 

 

 

この記事を読めば...

 

 

置き換えダイエットの

正しいやり方が手に入ります!

 

 

その結果

 

 

 

効率よく

お腹の脂肪が落ちて

身体が引き締まります

 

 

 

また

 

 

リバウンドしにくい身体

作り上げることができます!

 

 

そうなれば

 

 

好きな人と

イタリアンを食べに行ったとき

 

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パスタピザ

 

 

カロリーを気にせず

好きなだけ食べられます

 

 

 

 

 

逆に読まなければ...

 

 

誤ったやり方

ダイエットを続けてしまい

 

 

お腹の脂肪がなかなか落ちず

 

 

リバウンドしやすくなります

 

 

 

好きな人のイタリアンでは

 

パスタは太るしなぁ...

ピザも太るよなぁ...

 

 

なんて考えてしまって

 

 

罪悪感に駆られることに!?

 

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そんなデート

絶対に嫌ですよね!

 

 

 

 

それでは見ていきましょう!

 

 

 

そもそも

 

置き換えダイエットとは?

 

 

1日3食のうち1、2食分

低カロリーの食事に置き換える

ダイエット方法です!

 

 

そうすることで

 

 

1日の摂取カロリーが

いつもよりも少なくなります

 

そのカロリー不足を補うため

身体は脂肪を分解し燃焼させます

 

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これが

置き換えダイエットの効果です!

 

 

つまり

 

 

置き換えダイエットによって

 

脂肪の分解効果

脂肪の燃焼効果

 

を得ることができます!

 

 

では

 

置き換えダイエットの

正しいやり方は?

 

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いきなりカロリーや量を減らさない

 

 

いきなり無理に

カロリーや量を減らすと、

 

空腹に耐えれず

身体がびっくりしてしまい

体調不良につながります!

 

 

 

 

置き換えるタイミングは夕飯

 

 

夕飯後はまったり過ごして

寝るだけになるので

1日の中で最もカロリーが

消費されにくいです

 

そのため

 

夕飯を置き換えるのがおすすめです!

 

 

 

 

水分をしっかりとる

 

 

置き換えダイエットも

水分の摂取は必要なので

 

水やノンカフェインのお茶

1日1.5~2L飲みましょう!

 

 

 

 

ちなみに!

 

 

置き換えダイエットに

おすすめの食べ物

 

 

茹でささみです!

 

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ささみには

 

タンパク質が多く含まれているため

痩せやすい身体を作るためにも

良い食材です!

 

 

 

 

置き換えダイエットのみでは

あまり効果が出ません

 

 

むしろ

 

 

筋力の低下に繋がりかねます

 

 

 

適度な運動と筋トレをして

太りにくい身体を作りましょう!

 

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最後に!

 

忘れないようにこの記事を

スクショしておきましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

効果抜群!日常的にできる運動!

こんにちは!

 

 

しょうごです!

 

 

 

ダイエットしたいけど

運動する時間を確保できない

 

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そんな忙しい方必見

 

 

日常生活の中でできる

簡単な運動をご紹介します!

 

 

 

この記事を読めば...

 

 

 

ダイエットのために

 

貴重な時間を割けない人や

運動のやる気が出ない人でも

 

日常生活の中に簡単な運動を

取り入れることができます!

 

 

 

その結果...

 

 

毎日継続的

カロリーを消費できて

 

 

脂肪だらけのぷよぷよのお腹

スッキリ引き締まります

 

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そうなれば...

 

 

 

正月に実家に帰省した時...

 

 

 

おせち寿司など

 

 

好きなものを好きなだけ

食べていいんです!

 

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逆に読まなければ...

 

 

時間がないから...

やる気が出ないから...

 

 

そう言って

 

お腹はずっとぷよぷよのまま

全然痩せれず

 

 

 

正月に帰省した時には...

 

 

寿司などのおいしそうな

料理を目の前にして

 

食べたいけどさらに太る...

 

罪悪感に襲われ

 

 

 

頑張っておけばよかった

 

後悔することに!?

 

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そんな正月は

絶対に避けたいですよね!

 

 

 

 

 

それでは見ていきます!

 

 

 

 

今回おすすめする

日常生活でできる運動はこれ!

 

 

 

 

階段の上り下り

 

 

 

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階段の上り下りは

想像以上にカロリーを消費します

 

 

階段の上り下りの運動強度

ランニングとほぼ同等

とも言われています!!!

 

 

 

通勤通学時に

エレベーターやエスカレーターを

つい使ってしまう人

意識して階段を使いましょう!

 

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しかし!

 

 

誤ったやり方で続けていると

膝や腰を痛める原因になります

 

 

そのため正しいやり方

理解しておきましょう!

 

 

ポイント4つ!

 

 

・前かがみにならないように

 背筋はまっすぐする

 

・視線を下げず前を見る

 

・膝を高く上げる

 

・降りる時は背筋をまっすぐ

 つま先から降りる

 

 

 

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無理せず継続的

ダイエットしていきましょう!

 

 

 

最後に!

 

 

忘れないようにこの記事を

スクショしておきましょう!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!