誰でも簡単!お風呂で痩せやすい体が手に入る!?
こんにちは!
しょうごです!
今回は!
「お風呂ダイエット」
これをご紹介します!
実は!
お風呂で脂肪を燃焼させる
ダイエット方法があるんです!
この記事を読めば...
そのお風呂ダイエットの
やり方が分かります!
そして
より簡単に脂肪燃焼ができて
効率よく体を絞れるでしょう!
そうなれば
サークル仲間と家でピザパーティー!
そんな時でも
カロリーを気にせず
好きなだけ食べれます!
逆に読まなければ...
効率が悪いダイエット
をしてしまうかもしれません
その結果
思うように体が絞れず
お腹がぷよぷよのままに
そして
ピザパーティーのときには
痩せてる友達を横目に
「カロリー高いから...」
「これ食べたら絶対太るよな...」
そんなことを考えて
一人で罪悪感と戦うことに!?
そうならないためにも
より効率的なダイエット方法
手に入れちゃいましょう!
それではいきます!
今回ご紹介するのは
「半身浴」
です!
半身浴では
ゆっくり時間をかけて体を温め
じんわりと汗が出ます
そして
毒素排出効果が高まって
痩せやすい体質になっていきます!
やり方をご紹介します!
手順はこの3つです!
①集めのお湯に手足を5~10分つける
43℃くらいの熱めのお湯を張り
両手の肘から先と長脚のひざ下を
5~10分つけます
末端の汗腺を刺激することで
全身に汗がかけるようになります
②運動して血流アップ
両手足がお湯につかった状態で
足首をぐるぐる回します
そうすることで
さらに血行を促進させます
③ぬるめのお湯で半身浴
37~38℃のぬるめのお湯にして
みぞおちまでつかって
10~15分半身浴します
以上です!
入浴の前後や入浴の途中には
コップ1杯程度の
水分補給をしましょう!
「お風呂ダイエット」は
あくまでも
体質改善の一つの方法です
食事と運動を組み合わせて
より効果的に
ダイエットに取り組みましょう!
最後に!
忘れないようにこの記事を
スクショしておきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
知っておくと簡単に痩せれる!?腸内環境とダイエットの意外な関係性!
こんにちは!
しょうごです!
今回は!
「腸内環境」
これについて解説します!
この記事を読めば...
「腸内環境とダイエットの関係」
「腸内環境の整え方」
これを理解できます!
そうすることで
痩せやすい体が
日頃の食事から手に入ります!
そうなれば
地元の友達と久々に会って
焼肉を食べに行くときでも
カロリーを気にせず
好きなだけ食べれます!
逆に読まなければ...
腸内環境が整わないまま
効率の悪いダイエットをして
思わぬ遠回りをするかも!?
そうなれば
地元の友達との焼肉でも
痩せてスリムな友達を目の前に
「カロリー高そう...」
「太るから米はやめとこう...」
一人で罪悪感と戦うことに!?
そうならないためにも
正しい知識を持ちましょう!
では見ていきましょう!
「腸内環境を整えることは
ダイエットに効果的!」
一見関係なさそうに思いますが...
実は!
密接な関係があるんです!
腸内環境が整っていると...
消化、吸収、排泄
がうまくいくようになります
そのため
必要な場所に必要な栄養素が
スムーズに届くようになり
代謝が高まります
逆に腸内環境が悪いと...
便秘を引き起こし
代謝機能も低下します
では!
腸内環境の整えるのに有効な
3つの成分をご紹介します!
乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖
この3成分は
腸内環境をよくする「善玉菌」
を増やしてくれます!
おすすめの食材はこちら!
乳酸菌を多く含むのは...
ヨーグルト、チーズ、キムチなど
食物繊維を多く含むのは...
ごぼう、大豆、バナナなど
オリゴ糖を多く含むのは...
玉ねぎ、豆乳、キャベツなど
それぞれを食べるのもいいですが
例えば
「ヨーグルトとバナナ」
のように組み合わせると
同時に摂取できます!
腸内環境を整える食事は
継続することが大事です
無理なく続けられるように
自分なりに工夫して
乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖
を積極的に取りましょう!
最後に!
忘れないようにこの記事を
スクショしておきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
まずはここから!ダイエットが成功する目標の設定方法!
こんにちは!
しょうごです!
「ダイエット始めよう!」
「よし!走ろう!」
こんな風に勢いで
ダイエットしてませんか?
それじゃ失敗します!
「目標設定」
これこそが
ダイエット成功のカギ!
と言ってもいいでしょう
そこで今回は
ダイエットが成功する
目標設定の方法
をご紹介します!
この記事を読めば...
ダイエットに
計画的に取り組めて
効率よく痩せられます!
そうなれば
バイト後に賄いが出る時でも
カロリーを気にせず
好きなだけ食べれます!
逆に読まなければ...
計画性のないダイエット
をしてしまい
ぷよぷよのお腹も
なかなか絞れないままに!?
そうなってしまえば
バイト後に出た賄いも
「おいしいけどカロリーが...」
「今日食べたから明日控えなきゃ」
そんな風に
一人で罪悪感と戦うことに!?
そんな生活早く抜け出しましょう!
では見ていきます!
大切なのは5ステップ!
「SMARTの法則」
と呼ばれる目標設定方法です!
①目標を明確にする
Specific
ダイエットが成功したら
どうなりたいかを
明確に目標設定しましょう!
例えば
「筋肉付けて痩せたい」
⇓
「カロリーを気にせず食べれる
太りにくい筋肉質な体を作る」
こんな感じです!
ポイントは!
・なりたい姿を想像する
・なぜそうなりたいか理由をつける
②目標を数字で表せるか確認する
Measurable
①で明確にした目標が
数字で表せるか確認します
例えば
「今より痩せる」
⇓
「10kg体重を落とす」
このように数字で表すことで
成功へのゴールが見えます
③現実的な目標か考える
Assignable
ここまでで立てた目標が
現実的かを再確認しましょう
例えば
「20kg痩せる!」
⇓
「4ヶ月で10kgだから
1か月で2.5kg痩せれば達成できる」
こんな風に
現実的な目標を設定することで
モチベーションを維持できます!
④目的を達成するための目標に
なっているかを再確認する
Realistic
例えば
「筋肉をつけて痩せよう」
⇓
「好きなだけご飯を食べれる
太りにくい体を作るには
筋肉をつける必要がある」
このように
「何のためのダイエットなのか」
目的からズレないように
目標設定しましょう!
⑤期限を細かく決める
Time-related
例えば
「3か月後までに8kg痩せる」
⇓
「2か月後の3/2までに
5kg体重を落とす」
このように
日にちまで細かく決めることで
運動や食事の計画を
立てやすくなります!
目標設定をしっかりやることで
ダイエットの効率もよくなります
じっくり考えて
目標設定してみましょう!
それでは試しに!
ステップ1
ダイエット後にどうなりたいか
を想像してみましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
より効果的に痩せるために!ダイエットサプリの正しい選び方!
こんにちは!
しょうごです!
「簡単に痩せたいから
ダイエットサプリ飲もう」
そんな方必見!
今回は
ダイエットサプリの選び方
をご紹介します!
この記事を読めば...
ダイエットサプリを
有効的に使えるようになり
効率よくお腹を絞れます!
そうなれば
夜中に友達から
急遽マックに誘われた時でも
太ることを心配をせず
好きに食べれます!
逆に読まなければ...
ダイエットサプリの
誤った選び方をしてしまい
効率の悪いダイエット
をしてしまうかも!?
その結果
せっかく誘われたマックでも
「食べても太らないからなぁ...」
なんて言ってる友達の横で
あなたは
「食べたらさらに太ってしまう...」
そんな罪悪感を感じることに!?
そうならないためにも
正しい知識を持って
効率的に
ダイエットしましょう!
それではいきます!
ダイエットサプリ選びの
ポイントは3つ!
①種類
ダイエットサプリには
4つの種類があります
・脂肪燃焼サポート
・脂質&糖質を抑制
・腸内環境を改善
・食欲を抑える
まずは
今の自分に必要な効果を
把握しましょう
自分が使うサプリメントの
効果を理解することは
非常に重要であり
より効果的に使えます
しっかりと調べて
選ぶようにしましょう!
②安全性
本当に痩せるのかどうか
そこばかり気にして
見落としがちですが
安全性が確立されているかを
調べることも大事なことです!
「天然由来成分」「オーガニック」
などはその範囲も広いので
どのような成分から作られているのか
調べてから選びましょう!
③コスパ
ダイエットサプリは
最低でも2~3ヶ月は
飲み続ける必要があります
継続して飲み続けれる価格
であるかどうかも考慮して
選ぶのがおすすめです!
結局
重要なことは
理解して使うことです!
自分が使うサプリメントについて
しっかり調べて
理解して使うことで
効果アップにもつながります
また
「サプリを飲めば痩せる!」
そんなことはありません
適度な運動と食事を
しっかりと組み合わせて
効率的に頑張りましょう!
忘れないようにこの記事を
スクショしておきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
ダイエットをするなら絶対に知っておくべき!過度なダイエットの危険性とは?
こんにちは!
しょうごです!
「1日でも早く痩せてやる!」
そう意気込んで
ダイエットを頑張っている方!
やりすぎ注意です!
今回は
ダイエットのやりすぎによる
危険性とその防止策を
ご紹介します!
この記事を読めば...
リバウンドや体調不良などの
ダイエットによる危険を
防止できます!
その結果
安心してダイエットができ
リバウンドしにくい体を
作ることもできます!
そうなれば
サークル友達とサークル後に
「ラーメン食べ行こう!」
なんて誘われたときでも
カロリーを気せず好きなだけ
食べれるようになります!
逆に読まなければ...
ダイエットのやりすぎに
気づくことができず
リバウンドしやすい体が
できてしまう可能性があります!
そうなれば
スリムなサークル友達を横目に
「ラーメンは太るなぁ...」
なんて罪悪感と戦うことに!
そうならないためにも
正しい知識を
身に付けておきましょう!
それではいきましょう!
今回は
食事制限による危険性
について見ていきます!
過度な食事制限による
悪影響は主に2つあります
・体を壊す
食事とは人間にとって
必要不可欠なものです
いきなり無理に制限すると
体の仕組みや動きが
狂ってしまうことがあり
体調不良の原因になります
そうなればもはや
ダイエットどころではないですよね
次に
・リバウンドする
食事を抜いて減量しようとすると
不健康になる恐れがあります
それを阻止するために
体がたくさんの栄養を吸収します
その結果
リバウンドしてしまいます
このようなことから
過度な食事制限は
避けるようにしましょう!
じゃあどうすればいいの?
「まずは適度に行う!」
何事も適度に行うことで
メリットを最大限得られます
適度な運動
適度な食事制限
をまずは心がけましょう!
正しい知識を持って
正しいやり方で
正しい痩せ方をしましょう!
それが
ダイエット成功への近道です!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
最後に!
忘れないようにこの記事を
スクショしておきましょう!
ではまた!
やり方間違えてない?置き換えダイエットの正しいやり方とは!?
こんにちは!
しょうごです!
「置き換えダイエット」
ダイエットをする人は
よく聞く言葉だと思います
しかし、
正しいやり方をできてますか?
間違ったやり方をしてると
リバウンドの恐れも!?
そこで今回は!
置き換えダイエットの
正しいやり方
をご紹介します!
この記事を読めば...
置き換えダイエットの
正しいやり方が手に入ります!
その結果
効率よく
お腹の脂肪が落ちて
身体が引き締まります!
また
リバウンドしにくい身体を
作り上げることができます!
そうなれば
好きな人と
イタリアンを食べに行ったとき
パスタやピザも
カロリーを気にせず
好きなだけ食べられます!
逆に読まなければ...
誤ったやり方で
ダイエットを続けてしまい
お腹の脂肪がなかなか落ちず
リバウンドしやすくなります
好きな人のイタリアンでは
「パスタは太るしなぁ...」
「ピザも太るよなぁ...」
なんて考えてしまって
罪悪感に駆られることに!?
そんなデート
絶対に嫌ですよね!
それでは見ていきましょう!
そもそも
置き換えダイエットとは?
1日3食のうち1、2食分を
低カロリーの食事に置き換える
ダイエット方法です!
そうすることで
1日の摂取カロリーが
いつもよりも少なくなります
そのカロリー不足を補うため
身体は脂肪を分解し燃焼させます
これが
置き換えダイエットの効果です!
つまり
置き換えダイエットによって
・脂肪の分解効果
・脂肪の燃焼効果
を得ることができます!
では
置き換えダイエットの
正しいやり方は?
・いきなりカロリーや量を減らさない
いきなり無理に
カロリーや量を減らすと、
空腹に耐えれず
身体がびっくりしてしまい
体調不良につながります!
・置き換えるタイミングは夕飯
夕飯後はまったり過ごして
寝るだけになるので
1日の中で最もカロリーが
消費されにくいです
そのため
夕飯を置き換えるのがおすすめです!
・水分をしっかりとる
置き換えダイエットも
水分の摂取は必要なので
水やノンカフェインのお茶を
1日1.5~2L飲みましょう!
ちなみに!
置き換えダイエットに
おすすめの食べ物は
「茹でささみ」です!
ささみには
タンパク質が多く含まれているため
痩せやすい身体を作るためにも
良い食材です!
置き換えダイエットのみでは
あまり効果が出ません
むしろ
筋力の低下に繋がりかねます
適度な運動と筋トレをして
太りにくい身体を作りましょう!
最後に!
忘れないようにこの記事を
スクショしておきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!
効果抜群!日常的にできる運動!
こんにちは!
しょうごです!
ダイエットしたいけど
「運動する時間を確保できない」
そんな忙しい方必見!
日常生活の中でできる
簡単な運動をご紹介します!
この記事を読めば...
ダイエットのために
貴重な時間を割けない人や
運動のやる気が出ない人でも
日常生活の中に簡単な運動を
取り入れることができます!
その結果...
毎日継続的に
カロリーを消費できて
脂肪だらけのぷよぷよのお腹も
スッキリ引き締まります!
そうなれば...
正月に実家に帰省した時...
おせち、寿司、餅など
好きなものを好きなだけ
食べていいんです!
逆に読まなければ...
「時間がないから...」
「やる気が出ないから...」
そう言って
お腹はずっとぷよぷよのまま
全然痩せれず
正月に帰省した時には...
寿司などのおいしそうな
料理を目の前にして
「食べたいけどさらに太る...」
と罪悪感に襲われ
「頑張っておけばよかった」
と後悔することに!?
そんな正月は
絶対に避けたいですよね!
それでは見ていきます!
今回おすすめする
日常生活でできる運動はこれ!
「階段の上り下り」
階段の上り下りは
想像以上にカロリーを消費します
階段の上り下りの運動強度は
ランニングとほぼ同等
とも言われています!!!
通勤通学時に
エレベーターやエスカレーターを
つい使ってしまう人は
意識して階段を使いましょう!
しかし!
誤ったやり方で続けていると
膝や腰を痛める原因になります
そのため正しいやり方を
理解しておきましょう!
ポイントは4つ!
・前かがみにならないように
背筋はまっすぐする
・視線を下げず前を見る
・膝を高く上げる
・降りる時は背筋をまっすぐ
つま先から降りる
無理せず継続的に
ダイエットしていきましょう!
最後に!
忘れないようにこの記事を
スクショしておきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!